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domingo, 31 de julho de 2011

CAMINHADA: ÓTIMA ALTERNATIVA PARA SE LIVRAR DE HÁBITOS SEDENTÁRIOS


A caminhada é uma ótima alternativa para quem quer se exercitar, porém não gosta de academia ou atividades de alto impacto. Essa atividade pode proporcionar um bom condicionamento de coração e pulmões, se praticada adequadamente com intensidade de leve a moderada, tempo e intervalos regulares.
Um bom início é utilizar 10 a 15 minutos diariamente para uma boa caminhada.
Segundo Volpe (2008), Caminhar é o exercício aeróbico ideal para os adultos, especialmente para os idosos e para os pacientes portadores de doenças cardíacas e doenças metabólicas (diabetes, obesidade e excesso de triglicérides no sangue), além disso tudo, é uma maneira segura de fortalecer a musculatura de maneira global, pois o risco de lesões é muito baixa. Existem dois tipos de caminhada: A caminhada-passeio, que caracteriza-se por ser descontínua, lenta, contemplativa e boa para a higiene mental e a caminhada-exercício, que é simplesmente o ato de andar num ritmo mais acelerado. (Volpe, 2008),
A caminhada regular traz ao praticante uma série de benefícios como:
ü      Melhor estabilidade articular;
ü      Aumento de massa óssea;
ü      Aumento da taxa de hormônio do crescimento;
ü      Diminuição da freqüência cardíaca de repouso;
ü      Diminuição da pressão arterial;
ü      Melhor utilização da insulina;
ü      Controle da obesidade;
ü      Diminuição do risco de varizes;
ü      Diminuição do risco de derrame cerebral;
ü      Diminuição do risco de arteriosclerose;
ü      Diminuição do risco de lombalgia;
ü      Aumento da força;
ü      Aumento da flexibilidade;
ü      Aumento da resistência aeróbica;
ü      Aumento da resistência anaeróbica;
ü      Facilitação da correção de vícios posturais;
ü      Aceleração da recuperação de várias cirurgias;
ü      Melhora da qualidade do período gestacional;
ü      Facilitação do parto normal;
ü      Facilitação da mecânica respiratória;

É importante alongar-se antes e depois da caminhada. Não pratique exercícios em jejum e beba água antes, durante e depois da prática. E evite andar e parar, como se estivesse passeando. Mantenha o ritmo.
O difícil é iniciar, depois vira um habito difícil de largar.



Profª Cristiane dos Santos
CREF 090370-G/SP
Professora de Educação Física, formada pela Universidade Santa Cecilia.
Email: cristiane.santos08@gmail.com

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