A IMPORTÂNCIA DA RESPIRAÇÃO NA MUSCULAÇÃO

É comum observamos alunos na musculação executando exercícios prendendo a respiração excessivamente. Esse comportamento é chamado de “manobra de valsalva”, que é um bloqueio da glote (a parte mais estreita da laringe através da qual o ar penetra na traqueia) que impede a expiração do ar inalado, que resulta em aumento da pressão intra-abdominal, diminuição do retorno venoso e aumento da pressão arterial. Com essa elevação da pressão arterial aumenta a sobrecarga cardíaca; isso exige que o coração desenvolva maior pressão para ejetar o sangue, tornando o trabalho cardíaco mais difícil (FLECK e KRAEMER, 2006). Segundo Mcardle et al., (2011) essas respostas representam um perigo potencial para os indivíduos com doença cardiovascular.

É importante que o profissional de educação física não se atente apenas a postura correta do aluno na execução do exercício, mas que também encoraje os alunos, principalmente os iniciantes, a criar um padrão contínuo de respiração durante as séries do exercício, evitando, assim, a realização da manobra de valsalva (TEIXEIRA e GUEDES JR., 2010).

É importante ressaltar, no entanto, que a execução dessa manobra é inevitável em exercícios com intensidade igual ou superior a 80% de 1 RM (FORJAZ et al., 2010). Quando observamos alunos mais experientes em treinamento com pesos, é comum identificar os mesmos  realizando a manobra de valsalva que acaba dando mais estabilidade nas cavidades abdominal e torácica, estratégia usada para aprimorar a ação muscular. Entretanto, o ato de prender a respiração excivamente deve ser desencorajado.

Segundo Teixeira e Guedes Jr. (2009) não existe um consenso na literatura sobre a melhor ou a mais correta forma de respiração durante os exercícios, eles recomendam que o aluno simplesmente respire.

Fleck e Kraemer (2006) recomendam, expirar durante o levantamento de uma carga e inspirar durante a volta à posição inicial (respiração passiva), apesar de haver pouca diferença na resposta de frequência cardíaca e pressão arterial durante o treinamento de força se a expiração ocorrer durante a volta à posição inicial e a inspiração ocorrer durante o levantamento da carga (respiração ativa).

No entanto, é sensato que os alunos sejam orientados a respirar de modo que haja o maior conforto possível, com uma proporção de um ciclo respiratório (inspiração e expiração) para cada repetição, independentemente do tipo pelo qual se optou (TEIXEIRA e GUEDES JR., 2010).

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

FORJAZ, C. L. M. et al. Sistema cardiovascular e exercícios resistidos. IN: Negrão, C. E , Barreto A. C. P (editores). Cardiologia do exercício: Do atleta ao cardiopata. 3ª ed. São Paulo: Manole; 2010.

FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. 3ª ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.

MCARDLE, W. D. et al. Fisiologia do exercício: nutrição, energia e desempenho humano. Guanabara Koogan, 7ª ed. 2011.

TEIXEIRA, C.V.L.S.; GUEDES JR. D.P. Musculação: perguntas e respostas: As 50 dúvidas mais frequentes nas academias. São Paulo. Phorte Editora, 2010. 

TEIXEIRA, C.V.L.S.; GUEDES JR. D.P. Musculação: Desenvolvimento corporal global. São Paulo. Phorte Editora, 2009.


Profº Carlos André Barros de Souza
CREF 081728-G/SP
Professor de Educação Física (FEFIS)
Graduando em Fisioterapia (UNILUS)
Pós Graduando em Fisiologia do Exercício aplicado à clinica (UNIFESP)
Email: c.andrefisio@yahoo.com.br