A Atividade física regular é um importante
fator para a promoção e manutenção da saúde da mulher em todas as idades e
situações, inclusive na gestação e na fase pós-parto.
Fala-se muito da pratica de atividade física
em gestantes objetivando a manutenção da aptidão física e da saúde, a
diminuição de sintomas gravídicos, o melhor controle ponderal, a diminuição da
tensão no parto, e uma recuperação no pós-parto. Porém alguns mitos rodeiam a
pratica do exercício no pós-parto, como a amamentação.
Os exercícios no período pós-parto, não
existindo complicações, iniciam-se 30 dias após o parto normal e 45 dias após a
cesariana, aplicando-se os mesmos princípios utilizados para a prescrição de
exercícios na população em geral. Durante o período de amamentação, desde que a
ingestão calórica e hídrica da mãe se mantenha normal, os exercícios leves a
moderados não afetam a quantidade ou a composição do leite, e por isso não
exercem qualquer impacto sobre o crescimento do bebê.
Possíveis influências do exercício na fase de
amamentação foram avaliadas em um ensaio randomizado que analisou os efeitos de
atividades aeróbias realizadas a 60-70% da FC de reserva, durante 45 minutos,
cinco vezes por semana, não se observando nenhuma diferença significativa no
volume e na composição do leite materno após 12 semanas. A única diferença
significativa observada neste estudo foi um aumento de 25% no Vo²máx do grupo
ativo. Concluindo-se, portanto, que o exercício físico é seguro para o lactente
e eficaz para a mãe no período pós-parto.
Exercícios com intensidades superiores, que
resultem na produção de ácido láctico, não são recomendados. Em algumas
mulheres, os níveis de ácido láctico elevam-se no leite e permanecem elevados
por cerca de 90 minutos depois da prática do exercício, dando ao leite um sabor
que o bebê pode não gostar. Neste caso, recomenda-se que a mãe amamente o bebê
antes de fazer exercício e aguarde cerca de 90 minutos após a prática de
exercício intenso para amamentar novamente.
Ter a orientação de um Educador Físico é
essencial para que a pratica de exercício não se torne prejudicial para esse
seu período de amamentação.
Bibliografia
Leitão, M. B. et al. Posicionamento
oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte: atividade física e
saúde na mulher. Rev Bras Med
Esporte vol.6 nº.6 Niterói Nov./Dec. 2000.
ISSN 1517-8692
LIMAL,
F. R; OLIVEIRA,N. Gravidez e exercício. Rev. Bras.
Reumatol. vol.45 no.3 São Paulo May/June 2005.
ISSN 0482-5004
Atividade Física. Disponível em <http://www.amamentar.net/ProfissionaisdeSa%C3%BAde/Am%C3%A3e/ActividadeF%C3%ADsica/tabid/210/Default.aspx>.
Acesso em 22 de out. 2013.
Profª Cristiane dos Santos
CREF 090370-G/SP
CREF 090370-G/SP
Professora de Educação Física, formada pela Universidade Santa Cecilia.
Email: cristiane.santos08@gmail.com
